脏增肌和干净增肌的区别脏增肌是什么意思

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一、什么是干净增肌？什么是脏增肌？
增肌简单原理我们想要让自己的身型更加好看，不仅要减掉我们身上的脂肪，还要去增加我们的肌肉。在增加肌肉过程中，常常很多人不是很明白增肌原理，在这里我们简单分享一下：
（1）增肌第一要素：渐进式超负荷地实现我们身体之所以要增加肌肉，是因为意识到需要有更强大的肌肉组织，以及更强大的神经系统，以便能够应对更强的刺激。而健身就是不断地给身体增加刺激，而且这个刺激如何不能持续更高强度，身体就会慢慢降低增肌的幅度。而目前的研究表明，渐进式地超负荷训练能够实现最大化地增肌！
（2）增肌第二要素：充分恢复我们在给身体刺激之后，而肌肉是在充分恢复过程中增长肌肉的。因为我们在渐进式超负荷地训练中，破坏了肌肉细胞，让细胞产生了微小损伤。经过充分恢复之后，才会长出更大更强的细胞。而充分恢复的必要因素是由睡眠和营养决定的。睡眠就不用多说了，睡越多效果越好！营养简单来说就是要有一定的热量盈余。
什么是脏增肌？什么是干净增肌？
脏增肌，这个词是从外国流进来的，英文叫做dirty bulk！它还有对应的词叫做clean bulk！也就是所谓的干净增肌！
（1）脏增肌就是在增肌的过程中，不仅在增加肌肉的同时，还增加了非常多的脂肪。而我们想要好看的体型，不仅要肌肉，更要减少脂肪，很显然我们还要经历一段时间地减脂。在减脂的过程中又不可避免地会流失一部分肌肉，而假如经验不丰富的话又容易流失太多的肌肉，这样一来一回就十分不划算了。
（2）干净增肌就是在增加肌肉时，尽可能少地增加脂肪。长期看来这样是最节省时间和精力，你长期保持着低体脂，不仅自己身心愉悦，还能让别人了解到你正在健身（因为你身材很好，而不是一增肌就成一个胖子！）然后，你懂得很多人就会开始讽刺你，不是经常健身吗？为什么还这么胖！我们在笑话他们不懂的同时，其实是会有些受伤的吧。
二、如何尽可能地实现干净增肌呢？
1?? 第一个，避免这些错误其实很多人一直想要成功减肥的方法，但是一般来说最快的方法就是避免失败，而这也是常常忽略的前提。
（1）想增肌就拼命地吃，太高的热量盈余。我们常常想要增肌，就理所当然地拉高热量摄入，殊不知一味地拉高摄入量，实际上只会徒劳。因为在身体用于肌肉生长的热量一般来说固定的，对于正常人来说（因为不像黑魔法，基本上吃多少都有很大比例去长肌肉）。
（2）无论什么都大吃特吃，完全不考虑是不是优质食物。如果你很好地控制了热量盈余的热量值，然而对于食物选择都一塌糊涂，那么增肌效果也不会好到哪里去。说点极端的做法，就是用炸鸡啤酒这些热量来代替我们应该摄入的优质蛋白质、碳水化物、脂肪等。
（3）不跟踪吃进去的东西最后的这个错误，经常很多人都会犯的错误。新手的话，不容易或者说不懂得怎么去跟踪，而健身老鸟来说太麻烦了。而万事一旦没有了监督就难免会失控，减肥增肌也是一样。
2?? 第二个，掌握增肌的正确步骤。 ???
（1）热量略有盈余为了让我们的体重稍微增加，而微微增加的体重，我们都希望是肌肉，所以理想的情况就是在日常饮食中多摄入200-300卡路里的热量，这能让你每月的体重达到2-3斤。这时候虽然增肌的幅度看起来不是很大，但是如果你的训练达到增肌的强度，一般来说都能处于干净增肌的程度。

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