本文转自：科普中国
昨日 ， 一则“刘畊宏女孩”被推送上热搜 ， 称刘畊宏老师教的健身燃脂操强度过大 ， 已受伤 ， 但其实每个人的训练强度有限 ， 不建议盲目跟风 ， 还是选择适宜自己能接受的强度去锻炼 ， 切勿为了达到“瘦身”目的 ， 操之过急 。 那么如何进行正确的健身方式呢？
把握最佳锻炼时间
早晨6-8点是身体刚苏醒的时候 ， 可能做一些低强度的运动；9-10点时身体基础体能已逐渐恢复 ， 可以充分调度机体的各个器官 ， 适当运动可以让人精力充沛；下午14-16点是肌肉力量和弹性上升的时候 ， 可以选择伸展性的动作来锻炼肌肉；下午17-19点可以进行高强度的蹲连 ， 也是最佳的运动时间 ， 人的体能也会挥发到顶峰 ， 相应的运动时间也可延长 。
健身也有频率
刚开始接触健身 ， 建议每周2-3次 ， 可以随意安排时间 ， 也可隔天练习；锻炼已有2-3月 ， 这时身体的耐力和承受力方面都有很大的增加 ， 这时建议每周 3-4 次系统锻炼；健身半年以上时肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人 ， 建议每周有4-5次的系统训练 。 健身1年以上时 ， 结合自身实际情况 ， 灵活安排自己的训练 ， 每周自觉锻炼5次以上 。
了解肌肉锻炼后的修复时间
小肌群进行肌肉锻炼后两天左右可以完全恢复 ， 大肌群恢复时间相对较长 ， 可能需要两天以上 。
【跟风“刘畊宏女孩”已受伤,如何正确进行健身】希望大家可以了解自身健身需求 ， 懂得一些健身知识 ， 如有效健身时间为30-50分钟 ， 两次健身时间隔48小时 ， 三分练 ， 七分吃 ， 要制定合理的膳食 ， 制订健身计划且长期坚持 。
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